Kebiasaan yang membawa dampak positif bagi tubuh kita di antaranya :



A.    jalan kaki
        semua orang tentu setuju bahwa jalan kaki adalah salah satu laihan aerobik paling sederhana dan teramanyang dapat kita lakukan. Nah, tahukah kalian bahwa jalan kaki akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, kondisi jantung dan paru – paru. Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk programaktifitas fisiknyang sehat. Penelitian menunjukan bahwa orang yang berjalan kaki kira – kira 20 – 25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahundi bandingkan mereka yang tidak.

     Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki :
     1.    jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak pertahun.
     2.    Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
     3.    Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantunng dan paru – paru.
     Selain fakta di atas , masih banyak manfaat lainya seperti berikut ini.
     1.    Memperbaiki efektifitas jantung dan paru – paru.
     2.    Membakar lemak dalam tubuh.
     3.    Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah beristirahat.
     4.    Membantu mengontrol selera makan.
     5.    Meningkatkan energi.
     6.    Membantu menyembuhkan stress.
     7.    Memperlambat penuaan.
     8.    Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah.
     9.    Menurunkan tingkat darah tinggi.
     10.Membantu mengontrol dan mencegah diabetes.
     11.Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara.
     12.Membantu rehabilitasi dari serangan jantunng dan stroke.
     13.Memperkuat otot kaki, paha dan tulang.
    Jalan kaki jauh lebih di senangi di bidang lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut, dan enkle. Ingatlah selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemasan setelan jalan kaki. Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga terhndar dari rasa sakit.


 B.    SENYUM
    Seyum adalah hal yang kita biasa serinng kita lakukan saat kita merasa bahagia, tapi ngak jarang kita jadikan senyum sebagai topeng untuk menutupi kesedihan.  Selain itu, senyum merupakan ibadah yang paling murah ternyata senyum juga menyinpan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti berikut :
    1.    Senyum bisa meredahkan stres.
    Orang yang stres bisa di lihat dari wajahnya , tapi dengan senyum  bisa mencegah seseorang tanpak letih dan lelah. Jika sedang stres, cobalah ambil waktu untuk tersenyum, karena bisa mengurangi stresnsehingga lebih mampu mengambil tindakan.
    2.    Senyum meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
    Tersenyum bisa membantu sistem kekebalan tubuh untuk bekerja lebih baik. Ketika seseorang tersenyum maka fungsi imun meningkat yang membuat seseorang  merasa lebih rileks dan terhindar dari penyakit seperti flu dan pilek.
    3.    Senyum menurunnkan tekanan darah.
    kita tersenyum maka ada penurunan tekanan darah yang terukur.  Coblah mengukur tekanan darah saat duduk di rumah sambil membaca, lalu tersenyum selama satu menit dan mengukur ekanan darah kembali, maka akan terlihat perbedaan.
    4.    Senyum bisa melepaskan endorfin, penghilang rasa sakit dan serotonin.
    Studi telah menunjukkan senyum bisa melepaskan endorfin, senyawa yang bisa mengurangi rasa sakit secara alami dan serotonin. Ketiganya bisa membuat orang merasa lebih baikndan menjadi obat yang alami.
    5.    Lipatan senyum di wjah bisa membuat orang terlihat lebih muda.
    Otot – otot yang di gunakan untuk tersenyum bisa membantu mengangkat wajah sehingga membuat orang tampak lebih muda. Karenanya cobalah lebih serinng tersenyum yang membuat merasa lebih muda dan lebih baik.
    6.    Tersenyum bisa membuat orang terlihat sukses.
    Orang yang tersenyum akan terlihat lebih percya diri sehingga lebih di promosikan, selain itu pasang senyum di setiap pertemuan akan memiliki reaksi yang berbeda.
    7.    Senyum bisa membantu orang tetap positif.
    Senyum akan membuat orang lebih positif dan mengurangi pikiran negatif. Dengan engurangi depresi, stres dan khawatir maka kesehatan seseorang juga akan meningkat dan menghindarinya dari berbagai resiko penyakit.
    Setelah tahu manfaat senyum jangan pelit – pelit untuk tersenyum ya sobat,.?


C.    MENGGELIAT SAAT BANGUN TIDUR.
    Setiap pagi saat bangun tidur, hampir semua orang merasa terdorong untuk melakukan peregangan alias menggeliat. Tahukan kalian manfaat menggeliat setelah bangun tidur? Selain memuat orang lebih baik, peregangan atau menggeliat saat bangun tidur benar – benar membuat orang menjadi “ bangun “. Tak hanya itumasih ada beberapa manfaat yang biasa kita lakukansaat bangun tidur, seperti yang nampak berikut ini :
    1.    Otot lebih fleksibel
    Setelah tidur sepanjang malam, orang sering terbangun saat keadaan kaku dan otot tegang. Hal ini biasa di sebabkan karena melakukan posisi terbaring yang sama dalam waktu yang lama. Setelah terjaga, kalian secara tidak sadar akan meregangkan tubuh untuk mengembalikan fleksibilitasndi tangan, belakang leher dan kaki. Otot yang lebih fleksibelakan membuat anda terbangun lebih muda dan bersemangat menjlani tugas sehari – hari.
    2.    Fleksibilitas sendi
    Penyebab kekakuan tubuh adalah kekurangan aktifitas fisik sehari – hari, kelebihan berat badan, pola makan yang buruk, pola tidur yang tidak baik dan lingkungan yang dingin atau lembab, menurut Healthy Back Institute. Peregangan di pagi hari membantu meningkatkan jangkauan gerak sendi, serta kekakuan yang sering menyertai orang yang tidak aktif dan kegemukan. Penurunan fleksibilitas pada sendi dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami arthritis atau memiliki keseimbangan yang rendah, yang dapat mengakibatkan cedera.
    3.    Meningkatkan sirkulasi darah
    Pereganan di pagi hari secara dramatis  meninngkatkan sirkulasi darah. Ketika melakukan peregangan, darah akan bergerak lebik cepat dan beredar ke otot – otot. Sirkulasi darah yang baik akan membantu anda untuk bergerak dan melakukan fungsi aktifitas sepanjang hari.
    4.    Menghilangkan stres
    Peregangan juga membantu menghilangkan stres dan ketegangan. Kadang - kadang sulit untuk beranjak dari tempat tidur di pagi hari, terutama bila kalian harus menghadapi hari yang menegangkan. Melakukan beberapa menit peregangan di pagi hari akan membantu meredakan ketegangan dan memungkinkan anda menghadapi hari yang lebih positif.


D.    MENULIS
    Setiap hari kita pasti menulis, dari menulis materi mata pelajaran sampai menulis buku harian (dairy). Ternyata , menulis bisa memperlambat proses dimensa (pikun). Menulis erat sekali kaitannya dengan kerja otak. Sebagai mana tubuh membuttuhkan olahraga, dan hati butuh ibadah, otak juga butuh olahraga. Dan olah raga otak dengan melatihnya terus berpikir positif. Bagaimana agar otak ttap berpikir positif, di antaranya dengan menulis, mengungkapkan apa yang terpikirkan lewat tulisan, dengan kebiasaan inilah otak terus bekerja, terlebih jika menulis sebuah tulisan ilmiah, otak akan lebih bekerja lagi dalam mengumpulkan beragam referensi untuk menjadi sebuah ulisan. Jika terus demikian. Maka otak tidak akan pikun nantinya, tidak menjadi pelupa di saat tua, karena ibarat pedang, semakin sering sering di asah dan digunakan, ia semakin baik dan tajam, begitu pula dengan otak kita.




E.    MENYANYI
    Hayo siapa yang hobi menyanyi? Nyanyi adalah salah satu cabang seni dibidang vokal.menyanyiadalah kegiatan yang menyenangkan, sehingga gak heran kalau banyak orang yang hobi banget nyanyi. Nah, ternyata selain membuat hati kita senang menyanyi juga bermanfaatbagi kesehatan lho!
    Sisi kesehatan bisa di dapat dari bernyanyi, baik fisik maupun psikis. Fisik : saat bernyanyi anak menggerakan otot – otot di daerah kepala seperti wajah dan leher bahkan seluruh tubuh kala ia bergoyang. Ini akan menambah kebugaran badan. Psikis : menyanyi dapat membuat kita senang  dan terhibur sehinggankondisi psikispun akan kondusif. Tak hanya itu bernyanyi pun dapat melatih kepekaan pendengaran, keteraturan bernafas, juga melenturkan organ – organ bicara.


  F.    SEPEDAH
    Sepedah merupakan alat tansportasi yang di jadikan sebagai media rekreasi sekaligus olahraga. Selain menyehatkan raga, bersepedah, juga dapat menjaga kesehatan jiwa kita. Mengendarai sepedah dapat di nikmati oleh semua orang dengan segala usia, juga dapat di lakukan dimana dan kapan saja. Bukan hanya itu, berikut sejumlah alasan mengapa bersepedah sangat perlu di lakukan oleh kita:
    1.    Jaga sistem kekebalan tubuh
    Sistem kekebalan tubuh berfungsi untuk melindungi tubuh dari efeksi dan berbagai bentuk penyakit setemik. Penelitian menunjukan bahwa aktifitas tingkat sedang, seperti bersepedah, dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh dan memberikan konstribusi hidup sehat. Selain itu, sistem kekebalan tubuh dapah meningkatkan aktifitas –aktifitas yang melawan tumor serta membantu penyegahan penyakit yang terkait dengan tumor.
    2.    Otot menjadi kuat
    Selama bersepedah, bagian otot – otot tubuh diaktifkan. Otot kaki yang begtanggung jawab untuk mengayuh pedal sepedah; otot perut dan punggung menstabilkan tubbuh di sepedah dan bantalanya dari pengaruh ekdternal; dan sistem otot lengan dan bahu mendukung tubuh agar kuat memegang setang sepedah. Semua penelitian dan pengencangan sitem otot ini, membuat otot semakin kencang dan mampu berfungsi secara efisien.
    3.    Perkuat sistem kerangka
    Bersepedah memiliki efek powsitif pada kepadatan dan kekuatan tulang sehingga, secara otomatis, kerangkapun menguat. Selain itu, seperti yang telah dikemukakan di atas sepedah, berseepedah dapat menguatkan otot yang kuat mampu melindungi sistem kerangka.
    4.    Cegah timbulnya penyakit tulang belakang dan sakit punggung
    Postur tubuh ketika bersepedah sangat baik dan gerak siklis pada kaki merangsang otot – otot di punggung bawah. Dengan cara ini, tulang belakang di  perkuat dan di lindungi terhadap stres external. Keistimewaan lain dari bersepedah adalah dapat merangsang otot – otot kecil dari vertebra yang mana sulit untuk di lakukan oleh jenis latihan lainnya. Hal ini dapat membantu mengurangi kemungkinan sakit punggung dan masalah lainya.
    5.    Kurangi stres mental
    Bersepedah memiliki efek relaksasi yang besar karena gerakan sikliknya yang seragam dapat menstabilkan fungsi tubuh,baik dari segi fisik dan mental. Sehingga mampu melawan kecemasan, depresi, dan masalah psikologi lainnya. Bersepedah juga mampu mengontrol keseimbangan hormonol.
    6.    Cegah penyakit jantung dan kardiovaskuler
    Jantung merupakan organ terpenting untuk terciptanya kehidupan yang sehat, akan tetapi jantungbisa rusakjuga memiliki gaya hidup yang tidak aktif. Bersepedah merupakan bentuk latihan yang sangat ideal agar jantung lebih kuat karena berkurangnya stres pada jantung. Selain itu semua faktor resiko yang menyebabkan serangan jantung berkurang dan dengan bersepedah secara teraturdapat mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung sebanyak lebih dari 50 persen.
    7.    Turunkan tekanan darah
    Bersepedah, tingkat moderat, dapat mencegah atau setidaknya mengurangi tekanan darah tinggi sehingga mampu mencegah struk atau kerusakan organ. Tekanan darah juga berkurang dengan menurunya denyut jantung, dan hal ini merupakan hasil dari bersepedah dengan teratur.
    8.    Stamina
    Bersepedah adalah olahraga aerobik yang baik karena, bersepedah, memberi tegangan/ tekanan lebih sedikit dibandingkan dengan olahraga ketahanan lainnya. Dengan meningkatnya stamina, keletihan dan kelelahan mampu dikurangi serta dapat meningkatkan perasaan yang sejahtera.
    9.    Mudah di lakukan
    Sangat mudah bagi sendi anda karena bersepedah merupakan bentuk latihan yang tidak berat. Anda dapat melakukannya pada setiap tingkat intensitas, sehingga membuat bersepedah menjadi olahraga yang cocok bagi orang – orang usia dan tingkat kebugaran.
    10.    Melindungi bumi
    Memilih bersepedah untuk di jadikan alat transportasi harian anda dapat mengurangi perjalanan  dengan menggunakan kendaraan bermontor, akan mengurangi emisi gas rumah kaca, biaya pemeliharaan jalan, serta berkonstribusi untuk mencegah kemancetan. Bersepedah selama 25 menit setiap harinya, anda mampu menyimpan sekitar 165kg karbon dioksida selama setahun.

    Nah, itulah manfaat berbagai kebiasaan yang biasa kita lakukan sehari – hari.